30 décembre 2015 ~ 0 Commentaire

Comment bien récupérer après un entrainement de course

Comme tant d’autres aspects de la santé et de fitness, stretching est victime d’un excès d’information. Êtes-vous sûr que votre routine d’étirement ne fait pas plus de mal que de bien? Experts dans quatre disciplines différentes expliquent comment ils font efficace étirer une partie de chaque séance d’entraînement en course à pied.
Stretching pour les coureurs …

Entraîneur personnel et ultramathonien Cliff King dit: «Faites des étirements dynamiques avant, et l’isolement étend après. Étirements dynamiques sont des mouvements actifs comme des moulins à vent, qui réchauffent groupes musculaires ensemble, tandis que des étirements statiques d’isolement, comme toucher vos orteils, se concentrent sur un groupe de muscles avec un coach en ligne et un bon programme d’entrainement.

« Après une course que je vise pour étirer à 10 minutes, mais les coureurs ne peux jamais étirer assez. Faites une tasse de thé, mettez le téléviseur, et étirer sur le plancher de la salle de séjour autant que vous le pouvez. Tenez vos étirements statiques pendant 30-45 secondes. Exercice resserre et raccourcit tout, faisant muscles et les ligaments sensibles aux blessures. Stretching les re-allonge.

« Ne pas aller trop vite et dur. Sentez l’étirement et utiliser le bon sens. Et ne pas oublier l’adducteur de la jambe à l’intérieur. Négliger il provoque le genou du coureur, le reproche le plus courant en cours d’exécution, il est. Utiliser un rouleau de mousse sur votre jambe extérieure, et je vous encourage également les coureurs de ramasser natation, le yoga, le Pilates ou des massages relaxants. Et vous obtenez toujours un peu plus sur un tronçon assisté avec un partenaire que de le faire seul. « 
Comment faire

Laisser un commentaire

Vous devez être Identifiez-vous poster un commentaire.

Linfoducycliste |
Portraits de champions |
Lilnat Coaching |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | Le blog de Hurdle Runner
| Pincreuxwillowcreek
| Le blog des M10 / saison 20...