11 janvier 2016 ~ 0 Commentaire

Comment s’entrainer avec un swiss ball ?

Vous pouvez dire que collègue qui insiste sur assis béatement sur une grosse boule gonflable « pour son retour » qu’il perd son temps: plusieurs études ont montré que ce ne vaut pas mieux – et peut-être pire – pour la posture que d’utiliser une chaise ergonomique. Il serait mieux d’utiliser la balle de gymnastique pour sa destination. Une des raisons de cette peu de kit est parfois connu comme un ballon suisse est que les thérapeutes à Bâle développé son utilisation comme outil de réadaptation en arrière, parce que quand vous vous asseyez, maigre ou agenouillez contre elle, il ajoute l’instabilité à un exercice. Et cela signifie que vous vous engagez vos muscles abdominaux profonds difficiles à garder votre équilibre.

« Cette dimension supplémentaire permettra d’améliorer la stabilité de votre coeur – crucial pour une colonne vertébrale sans douleur bien soutenu », explique l’entraîneur Fred Westcott, qui a créé ce circuit en utilisant des mouvements de musculation avec un coach en ligne qui ajoutent une résistance difficile à contester votre corps tout entier. « Le résultat est que vous brûler des calories supplémentaires pour lutter contre l’instabilité et éviter de tomber à plat sur votre visage. »
Comment faire

Faire des exercices 1 à 5 pendant 30 secondes, 30 secondes de repos entre chaque. « Si vous êtes un débutant, vous pouvez viser un ratio de 20sec / 40sec, tandis que ceux plus avancés peuvent pousser à 40/20″, dit Westcott. Répétez le circuit cinq fois au total pour vous emmener jusqu’à une durée totale de 25 minutes. Faites de l’exercice 6 comme un finisseur de base-dynamitage, visant cinq rotations dans chaque sens.

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